Советы Обратная связь Карта сайта
Красота Спорт и Фитнесс Стиль и Мода Мужчина и Женщина Материнство Работа и карьера Дом и уют Отдых и туризм
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Лучшие статьи

Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться? Лучше не придумаешь упражнений, чем подтягивания на перекладине. Если Вы хотите достичь совершенства своего тела, а также выглядеть на все 100, то это самый оптимальный вариант. Наверное, каждому из нас, особенно парням довелось наслушаться в школе на уроках физкультуры насмешки и издевки одноклассников по поводу неудачных подтягиваний или же вообще неумения это делать. Возможно, некоторые так до сих пор и не научились подобному мастерству, поэтому и задаются вопросом: «Как научиться подтягиваться?».

Согласно социологическим исследованиям не умеют подтягиваться около 30% парней. Это собственно и не удивительно, так как в современном мире слишком много привилегий. Мы привыкли перемещаться с помощью автомобилей, лифтов, метро – это конечно все очень удобно, но никак не закаляет нашу физическую форму. В процессе подтягивания принимают участие сразу несколько групп мышц, именно поэтому такое занятие является достаточно полезным и развивающим. В основном активное участие принимают бицепсы, мышцы спины и груди, трицепсы, предплечья. Если Вы вообще не можете подтянуться ни разу, то следует сначала подготовиться, перед тем как одолевать турник. Подготовка может проходить в обыкновенном спортивном зале. Вы должны разработать задние дельтовидные мышцы и бицепс.

И так, начнем с рекомендаций для тех, кто вообще не может подтянуться ни разу. Во-первых, Вы должны набраться мужества и собрать всю силу воли в кулак, так как без Вашей решимости и настойчивости, а главное желания ничего не получится. Для более детального контроля над собой и своей работой можете завести специальный спортивный дневник, в который будете отмечать все свои достижения и планы тренировок. Важно перед тем, как приступить к занятиям на турнике, сделать небольшую разминку. Это позволит разогреться телу и улучшить дальнейшие показатели занятий на турнике. Лучше всего тренироваться на шведской стенке или же на турнике со специальными ступеньками, так как человек должен доставать до перекладины подбородком. После того, как Вы взберетесь на необходимую высоту, возьмитесь обычным хватом и зависните на несколько секунд вверху, после чего можете опускаться вниз, но очень медленно. Это упражнение повторите 7 раз, а после небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода. Во время работы попробуйте выжать из себя все по максимуму.

При втором упражнении попросите о помощи своего друга, так как Вам понадобится человек, который будет Вам помогать подтянуться. Однако предупредите его, что бы он не сильно Вам помогал. Упражнение повторите около 5 раз. Третье упражнение, завершающее для первых двух, а также самое сложное. Вы должны осуществить 1 повтор с рывками. Через две недели Вы сможете увидеть первые результаты, Вы почувствуете силу и мощь в себе, а ко всему прочему сможете выполнить одно единственное долгожданное подтягивание. Далее главное не сдаваться и продолжать тренировки.

Если Вы думаете, что вопросом как научиться подтягиваться задаются только полные не умельцы, то Вы очень ошибаетесь, так как такие же проблемы имеют и те, у кого хоть что-то получается, но в малом количестве. Этим людям в первую очередь следует работать на свою силовую выносливость. Занятия не следует ставить ежедневно, можно через день, например. Некоторым нравится методика под названием « лесенка », то есть когда человек с каждым последующим подходом увеличивает количество подтягиваний на один раз. Более продвинутые и опытные спортсмены качаются с помощью утяжелителей. Их можно прицепить на пояс или же вообще одеть специальный жилет. Вес утяжелителя следует подбирать индивидуально под каждого человека. Но такие эксперименты можно ставить только тем, кто подтягивается в районе 12 раз. Во время каждой последующей тренировки меняйте хват, что позволит более гармонично и эстетично развивать мускулатуру тела.

Будьте внимательны к себе и своему развивающемуся телу, но главное к любым физическим нагрузкам подходите с умом.

Комментарии к статье:

Дом и уютВсе статьи
Как выбрать кухню?

Как выбрать кухню?

Просмотров: 4316
Для большинства российских семей кухня – это главная часть всего дома. Здесь не только мы постоянно готовим кушать, собственно обедаем, но и как часто это бывает, принимаем гостей.
Как сделать ремонт ванной комнаты?
Для большинства жителей нашей страны хорошо обустроенная ванная комната – залог уюта и комфорта всей квартиры.
Еда и кулинарияВсе статьи
Как готовить суп харчо?
Как известно, суп харчо относится к грузинской кухне и многие любители этого блюда систематически посещают рестораны, кафе, что бы распробовать это замечательное и необычное блюдо. Однако они даже не догадываются о том, что его можно приготовить в домашних условиях без особых усилий. Как приготовить суп харчо?
Как готовить стручковую фасоль?
Давно было доказано то, что стручковая фасоль – это некалорийный и достаточно полезный продукт, который необходимо употреблять как детям, так и взрослым. Все потому, что фасоль не впитывает токсичные вещества из грунта и сохраняет все свои полезные свойства до полного созревания.
Как готовить кексы?

Как готовить кексы?

Просмотров: 3209
Каждый человек – это индивидуальность, не похожая ни на кого другого. Все мы разные во всем, кто-то обожает готовить и уделяет этому занятию каждую свободную минутку, кто-то же вообще только этим и занимается, а кто-то терпеть не может готовить, поэтому ежедневно ищет самые короткие рецепты и быстрые способы приготовления вкусного блюда.


Nujen-Sovet.ru - сайт полезных советов! © 2012 Все права защищены.

Копировать материалы ЗАПРЕЩЕНО. Мы даем возможность лишь скопировать начало статьи,
после чего ОБЬЯЗАТЕЛЬНО поставить гиперссылку на полную версию статьи,
которая ведет на сайт Nujen-Sovet.ru